Ned 20kg til jul

Mandag 19 okt. 

Min første treningsøkt!!

Idag møtte jeg opp på Lasses gym hvor min bror stod klar!

Lastet ned en utrolig fin app som heter lifesum, hvor min bror la inn en diett som skal garantert få kiloene til å renne av hvis jeg holder meg til den.

Dietten består av:

Mitt daglig inntak skal bestå av mye proteiner for å beholde og øke muskelmasse. lite fett og karb.

Det vanskeligste blir å få i seg så mye protein. 

                                             Enda 600 kcal igjen og jeg er mett??

Dags inntaket skal bestå av 1900 kcal, og da er det ikke lov med mer, men heller ikke mye mindre.

Faren med for lite vil bli underernært, miste muskelmasse og lite energi i hverdagen.

Jeg er kjempeglad fordi jeg har kun kveldsmaten igjen og kan spise opptil 600 kalorier og likevel klart dagsmålet.

Det vanskligste er å få i meg 74gr protein til bare på kveldsmaten, så det er mulig jeg må ta en proteinshake i kveld. Har spist kylling i hele dag, men min PT bror mener jeg spiser for lite kylling og for mye ris. Og jeg må lære meg å mette behovet med kylling og grønnsaker og så får karben (risen) ligge igjen på tallerken.

Dagens matlogg :

MIDDAG  PÅ KUN 264 KCAL

Har spist vanlig mat, elsker brunost, men til frokost tok jeg kun en skive brunost og en med omelett.

Sliter med å slutte med sjokolade, kunne spise 3-4 kvick lunsj hver dag. har holdt meg i hele dag, men måtte ta en halv kvick lunsj nå i kveld slik at jeg ikke skulle sprekke, og selvom jeg spiste den halve kvick lunsjen så ligger jeg under mitt daglige kcal inntak. 

Viktigste er å sette realistiske mål, sliter du med å slutte med noe, så heller grader det ned, men ikke sprekk den daglige grensen for kcal inntak..

1900 kcal er veldig lite for en voksen stor mann, men det vil gi store resultater hvis jeg klarer å følge dietten

Min bror sa jeg forbrenner 2200 kcal hver dag hvis jeg bare sitter på sofaen, så bare ved å endre kostholdet vil kiloene renne av, mens trening er en bonus.

Trening vil også øke sjansen for at du ikke bryter dietten, og lettere klarer å holde seg etter dietten.

-------------------------------------------------------------------------------------------

- Søndag 18okt.

Første uken har gått, og jeg sliter med å få igang motivasjonen. Det å snu hele hverdagen rundt er ikke lett. Startet med diare etter en dag uten brød og sjokolade, Tydligvis noe magen min må ha!

 Rart hvordan våre spisevaner danner magens toleranse og trivsel.

Min bror vil ikke at jeg skal gå for hardt ut, jeg har spist mye sjokolade og beveget meg lite de siste årene, og jobbet mye, samt sovet lite. Han mener jeg kan beholde brødet , men fjerne sjokoladen og øke aktivitetsnivået, og allerede da vil det skje store forandringer.

Idag skal jeg dra på treningssenteret og tegne avtale, no way back:)

Trengte denne første uken for å bygge meg opp litt mentalt, hvis du ikke er klar mentalt vil det ikke fungere.

Her er mitt vekt diagram og første veiing er 1 nov.

Min trener understreker at han ikke jobber etter mitt ekstreme vekt mål på så kort tid, han er personlig trener og setter langsiktige og sunnere mål. Så denne drastiske målsetningen til jul er mitt sprell:) og det er kun 9 uker til juleaften og minst 2 kg må av hver uke.

Hvis jeg klarer mitt første delmål til min første veiing om kun snaue to uker (1 nov) skal jeg ha gått ned minst 4 kg og veie 116 kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Man 12 okt.

Som en mann med lidenskap for baking, og skaper kunst av sukkervarer, er min tvillingbror tvert motsatt. Min tvillingbror Jon Hassan Som tidligere er Body fitness utøver på høyt nivå, og jobber nå som PT (personlig trener) på Lasses Gym i moss og spesialist innen styrke trening , og selvdisiplin. Skal han nå hjelpe meg å gå ned 20 kg før juleaften!!!!
Han mener mitt mål er for høyt og som PT jobber han med langsiktige og sunne mål, så dette ekstreme målet må jeg stå for selv.

Disse unskyldningene godtar ikke min bror!!

1. Jeg får ikke lov å si: jeg skal starte fra  mandag av, det skal gjøres nå!

2. jeg skal ikke vente med å trene til jeg blir motivert, jeg skal starte å trene for å bli motivert!

3. skal ikke utsette styrketrening fordi jeg har vondt, jeg skal trene styrke for å få bort plagene.

4. jeg skal ikke skulke og  vente med spinning til rumpa mi blir mindre slik at den passer setet, jeg skal starte med spinning slik at rumpa blir mindre!

Jeg kommer til å legge ut all info her på
bloggen min.
-treningsprogram
- Vekt registrering hver uke
- Mat diett
- Tips og triks
- Når jeg sliter og vil ha sjokolade

Så si alt blir lagt ut her på bloggen, så hele Norge kan se det.

Jeg som omgås fristelser hver dag.

Må slutte med:

- Smake på kremene jeg lager til kakene
- å spise kakebunn avskjær
- pepsi max som tørstedrikk, men får lov å drikke litt som kos da:)
- jobbe sent utover kveld og natt, må ha godt med søvn regelmessig
- parkere nærmest døra til butikken
- ikke spise brød som mat, men med mat
- ikke begynne å lage lavkarbokaker, må lære hodet å slutte med søtsaker og ikke lure meg selv med dietprodukter.
- ikke veie meg hver dag
- ikke ha revet ost på all varm mat jeg spiser
- ikke kvick lunsj til lunsj
- ikke handle i butikken når jeg er sulten





Dette er ikke en kortvarig prosess og så tilbake til mine vanlig uvaner, dette er en livstidsendring.

FØLG MED HVER DAG FOR NYE OPPDATERINGER OG AVSLØRING!!

Her skal alt ut, og ingen hemmligheter.

Som min bror sier:
- med bekymringer følger overvekt!!!

- lær å elske meg selv, da vil jeg få en styrke og selvtillit. Og da vil overvekten aldri komme tilbake
- hvis jeg ikke elsker meg selv, vil heller ikke andre gjøre det.

Savner en kjæreste.
Føler meg faktisk ensom, jeg hater familie sammenkomster, bursdager og annet, ikke pga av familien, jeg koser meg i selskapet og har med kake og har det hyggelig, men stillheten da jeg kommer hjem alene blir ekstra tøff. Så dagen etter en sosial hendelse så går jeg litt ned i kjelleren mentalt sett. Slike selskaper hvor mine søsken har samboer, barn og et "liv" kommer jeg hjem til stillhet, mørke og trøstespiser. Før kjøpte jeg pyntegjenstander, likte å bytte gardiner fra vår til høst, men nå har jeg gitt opp. Det kommer jo aldri noen til meg og ser det, så hvorfor skal jeg pynte.



Her er bilde fra barndommen kun to år før jeg ble syk og livet ble totalt forandret.
Detter var 17 mai, meg til venstre, storebror i midten og tvillingbror (PT) til høyre.

Hjertesorg.

Jeg hadde mitt beste år i fjor da jeg for første gang hadde en ekte kjæreste som elsket meg, Hun hadde to fantastiske barn og livet mitt ble snudd fra tomt til helt fantastisk på få uker. Hun bodde hos meg annenhver uke og vi var sammen hele tiden. Har aldri følt meg så levende. En dag jeg våknet opp i sengen med henne i armkroken og to barn som hadde kommet oppi senga vår og lå inntil meg, det snødde ute, kjente lukten av morgenfrost . Jeg løftet hodet opp av puta og tittet på de fantastiske menneskene som elsket meg , virkelig "meg" jeg følte meg som verdens heldigste, bare jeg tenker på det øyeblikket nå mens jeg skriver kommer en klump i halsen og tårene i øyekroken klare til å bare slippe det ut. Mistet alt jeg elsket på en gang! Har aldri elsket et menneske slik før, og det var min første kjærlighet som jeg trodde skulle vare evig.

Jeg klarer ikke å komme videre like fort som jeg vil, det sitter dypt, og kun i drømmene min kan jeg kjenne hennes silkeglatte hud, å stryke hånden min nedover håret hennes, alt er så virkelig.

Jeg må komme videre og trenger hjelp. 

Og nå skal jeg for første gang prioritere meg selv, jeg skal si NEI, og Ja til meg selv:)